Cлышите, как часики тикают...? Как насчет притормозить их? Лично я всеми руками и ногами ЗА, чего и вам, как эксперт, советую. И если вы сейчас это читаете, то вы точно заинтересованы в вопросах естественного омоложения организма.

Осторожно, статья содержит много практикоприменимой информации, внедрив которую можно стать вечно молодым, красивым и счастливым!

Начнем с краткого прояснения причин старения, которое связано с множеством факторов:

• Генетика. Наши гены играют важную роль в том, как мы стареем. Некоторые люди могут иметь предрасположенность к более быстрому старению из-за наследственных факторов. Тут бы я могла рассказывать вам про ДНК, клеточное ядро и митохондрии, но душнить не стану.

• Окислительный стресс. С возрастом в нашем организме накапливаются свободные радикалы — нестабильные молекулы, которые могут повреждать клетки, а еще они главные провокаторы преждевременного увядания кожи. Этот процесс называется окислительным стрессом и считается одной из причин старения.

• Уменьшение клеточной регенерации. С возрастом способность клеток к восстановлению снижается. Это может привести к замедлению процессов заживления и восстановлению тканей.

• Изменения в гормональном фоне. С возрастом уровень некоторых гормонов, таких как тестостерон и эстроген, снижается. Это может влиять на обмен веществ, настроение и общее состояние здоровья.

• Увеличение воспалительных процессов. Старение связано с хроническим воспалением, которое может повреждать ткани и органы, способствуя развитию различных заболеваний.

Теперь вы достаточно просветились и можно приступить к самому интересному...к методам поворота вспять часов старения и рекомендациям по повышению жизненных сил, увеличения энергии, либидо, улучшению митохондриального здоровья, детоксикации и закрытию дефицитов. Короче, обо всем, о чем мечтает любая здравомыслящая женщина!

Мы все любим легкие пути и Волшебные таблетки, но эта статья не об этом. Она для думающих людей, готовых вложиться в свое будущее.

И возможно я вас сразу разочарую, но без питания и образа жизни все волшебные пилюльки будут не результативны в перспективе, хотя могут в моменте и поддержать вас. Наш организм — это целостная система «машина» и к его исцелению тюнингу надо подходить тоже системно и со всех сторон, охватывая все сферы нашей жизни. Ниже рассмотрим их подробно.

ПИТАНИЕ

Здоровое. Адекватное. Питание. Сейчас все это очень опошлено и передоз информации может сбить вас с толку. Я всегда своим клиентам говорю о том, что очень важно прислушиваться к себе и своим пищевым чувствительностям и непереносимостям. И это я про адекватность, а не про «мой организм хочет есть сладкое сутками напролет». Если вы проходили Групповушку или индивидуально работали со мной, то вы точно знаете о здоровом питании, придерживайтесь его. Для тех, кто еще не работал со мной я вас жду на следующей групповушке, потому что одной статьи не хватит, чтобы описать все базовые принципы.

На что обращаем внимание:

• Убираем пищевой мусор. Я про такие "продукты", состав который не вместится на лист А4, про фастфуды, про сомнительные химозные манящие сладости, про сахарные напитки с сахарным сахаром и про подобные штуки, развращающие наши вкусовые сосочки. Советую вам быть эстетами, ибо все, что я перечислила вовсе не стильно и не про вкус, а уж тем более не про здоровье.
• Обогащаем рацион качественными цельными продуктами. Цельные — это, те где нет состава. Качественные — это фермерское, дико выловленное, свежее, местного земледелия, без гормонов и антибиотиков, холодного отжима, нерафинированное...чувствуете? У нас нет запасного тела и хочется научиться не вкидывать в него что попало.
• Придерживаемся правила тарелки и радуги в рационе. Тут без визуализации не расскажешь.

• Стараемся есть без перекусов, стандартно 2-3 приема пищи для большинства будет ОК, без учета индивидуальных особенностей. Это отличное средство в контексте Anti-age, потому что оно помогает не расшатывать нашу метаболическую гибкость.
• Тщательно ЖУЕМ все, что кладем в рот. Пусть вашим главным правилом в приеме пищи будет "Твердое пьем, жидкое жуем!"
• Соблюдаем питьевой режим. Обычно это 30-35 мл на кг веса. Вода нужна каждой нашей клеточке и каждому элементу системы. Еver!

Если придерживаться питания 80 на 20 и убрать невроз, то будет вам счастье и молодость есессна.

СОН

На второе место я обязательно поставила бы СОН! Качественный сон является одним из ключевых факторов здорового адекватного старения и долголетия. Это анаболический процесс, все наши системы и запчасти транспорта нашей души восстанавливаются во время сна. Поэтому он должен быть качественным, а для этого необходимо соблюдать гигиену сна. На групповушке подкаст о сне вышел самым длинным…на 20 минут) Это действительно архиважно для нашего здоровья.

Почему сон так важен для здоровья и молодости?

• Во время сна активизируются процессы регенерации и восстановления клеток
• Сон влияет на выработку гормонов, в том числе гормона роста, который замедляет старение
• Недостаток сна приводит к ускоренному старению, ухудшению памяти и концентрации внимания, снижению иммунитета. По факту, дефицит сна — это хроническое воспаление
• Глубокий сон необходим для восстановления физической энергии и работоспособности

Правила гигиены сна для anti-age

• Придерживайтесь регулярного режима сна — ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время
• Создайте комфортные условия для сна — прохладная температура (18-22°С), темнота, тишина
• Избегайте стимуляторов перед сном — кофе, алкоголь, яркий свет гаджетов
• Займитесь расслабляющей деятельностью перед сном - чтение, медитация, принятие ванны
• Высыпайтесь достаточно — рекомендуется 7-9 часов сна в сутки

Из всего этого делаем вывод о влиянии сна на наше молодость и красоту, а соблюдение гигиены сна помогают замедлить старение, сохранить здоровье и молодость на долгие годы. Качественный сон — это залог долголетия и активного образа жизни в любом возрасте.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Полагаю, что говорить о пользе движения очень банально. Но у нас вечно есть отмазки и нет мотивации. А что если я вам скажу, что это отличная превенция старения плюс снижение рисков возникновения онкологии, деменции, остеопороза, болезней сердца, инсультов, депрессий, ожирения, диабета и высокого артериального давления? А еще физ.активность нормализует вес и улучает обмен веществ, повышает гибкость и подвижность суставов, улучшает настрое, снижает уровень стресса и улучшает сон! Достаточно убедительно? Если нет, то еще совет: работайте над осанкой — это основной фактор, выдающий наш возраст!

Рекомендации:

• Больше двигайтесь. Шаги это самая лайтовая и не травмоопасная активность практически без противопоказаний.
• В идеальной картине мира мы выполняем упражнения регулярно, не менее 30-40 минут в день
• Подбирайте упражнения с учетом возраста и состояния здоровья. Персонализация и индивидуальный подход актуален во всех сферах.
• Аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, велосипед) повышает кардиореспираторную подготовленность, улучшает кровоток в мозге и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Включайте силовые тренировки для поддержания мышечной массы. После 30 лет мы подвержены саркопении (потеря мышечной массы и силы), только силовые тренировки могут поддерживать мышечную массу в адекватном состоянии.
• Занимайтесь растяжкой и упражнениями на гибкость. Это позволит улучшить качество мышечной ткани, дополнительно укрепив и связочный аппарат.
• Делайте упражнения на равновесие баланс. Это не только улучшает костно-мышечный аппарат, но и улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой систем. А еще круто развиваю мозг.
• Чередуйте нагрузки с периодами отдыха и восстановления.

Будьте более подвижны, чем овощи на грядке и будет вам здоровье и молодость!

И СНОВА ПРО ЕДУ...

Мы — это то, что мы едим! Поэтому я выделила еще один пункт про еду, а точнее про типы антивозрастных диет.
Отлично себя показали в омоложении организма ограничительные диеты и периодические голодания. Сразу на берегу уточню, что это подойдет не абсолютно всем и противопоказания имеются.
Ограничительные диеты увеличивают не только продолжительность жизни, но и продолжительность ЗДОРОВЬЯ, что очень важно. Так же ограничение калорий улучшают функции сердца, уменьшают маркеры воспаления и риски многих заболеваний в том числе и онкологии, уменьшают риски снижения силы мышц, увеличивают аэробные возможности организма и минеральной плотности костей.

Есть несколько видов периодического голодания, но я опишу самые действенные и наиболее безопасные варианты.

Интервальное голодание — это режим питания, при котором чередуются периоды голода и приема пищи. Наиболее распространенные схемы включают:

• 16/8: 16 часов голодания и 8 часов, в течение которых разрешено есть.
• 5:2: 5 дней обычного питания и 2 дня с ограничением калорий.

Пожалуй, это самый популярный метод.

Преимущества интервального голодания:

• Снижение веса. ИГ помогает контролировать калорийность рациона и способствует снижению жировой массы.
• Улучшение метаболизма. Голодание может повысить чувствительность к инсулину и улучшить обмен веществ.
• Антиоксидантный эффект. Во время голодания происходит активация механизмов, защищающих клетки от окислительного стресса.
• Улучшение здоровья сердца. Исследования показывают, что ИГ может снижать уровень холестерина и артериальное давление, что уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

FMD-диета (Fast Mimicking Diet) — это диета имитирующая голодание, разработанная Вальтером Лонго директором Института старения Южной Калифорнии. FMD представляет собой 3-5 дневную растительную диету, в которой калории снижаются примерно на 60% в течении всех дней, при этом макронутриенты сведены к минимуму, а микронутриенты присутствуют в необходимом количестве. Исследования доказывают, что FMD влияет на организм аналогично голоданию, но переносится гораздо легче и без побочных эффектов. FMD называют диетой биохакеров.

Преимущества FMD:

• Продукты, рекомендуемые в рамках диеты, улучшают детоксикационные способности организма за счет индолов и фолатов
• Снижение уровня ИФР-1. FMD помогает снизить уровень инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), что связано с замедлением старения и снижением риска рака
• Активация аутофагии (запрограммированной гибели клеток) и регенерация клеток. FMD способствует активации стволовых клеток, что может улучшать восстановление тканей и органов
• Улучшение метаболизма. Подобно ИГ, FMD помогает улучшить обмен веществ и чувствительность к инсулину
• Уменьшение висцерального жира, даже после возвращения к повседневной диете результат остается устойчивым
• Психологические преимущества. Многие люди сообщают о повышении ясности ума и улучшении настроения во время и после FMD
• Профилактика множества заболеваний в том числе и онкологии, снижение артериального давления, профилактика болезни Альцгеймера и аутоиммунных заболеваний
• Укрепление иммунитета
• Повышение уровня энергии

Для тех, кому интересно изучить вопрос более глубоко ниже я прикрепила все исследования:

• Диета, имитирующая голодание, и маркеры/факторы риска старения, диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний
• Влияние диеты, имитирующей голодание, на увлажненность кожи, текстуру кожи и оценку состояния кожи: рандомизированное контролируемое исследование
• Влияние диеты, имитирующей голодание, или постоянного ограничения энергии на потерю веса, состав тела и гормоны, регулирующие аппетит, среди метаболически здоровых женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое параллельное исследование
• Ограничение по времени приема пищи, прерывистое голодание и диеты, имитирующие голодание, для снижения веса
• Диетические циклы, имитирующие голодание, уменьшают нейровоспаление, что смягчает снижение когнитивных функций у пациентов с болезнью Альцгеймера
• Диета, имитирующая голодание, вызывает изменения маркеров печени и крови, что указывает на снижение биологического возраста и риска заболеваний

Для тех, кому интересно на практике погрузиться в мягкий вариант FMD с плавным входом и выходом из нее, что тоже не маловажно, я сделала обновленное Групповое ведение. В групповушке будет включено полное меню для FMD с подробными рецептами, списком продуктов и моей поддержкой и индивидуальными советами для вас.

СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТ

Стоит ли подробно рассказывать, как стресс влияет на нашу молодость и красоту? Но, пожалуй, для наглядности я расскажу, к чему приводит стресс:

• Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, что может способствовать старению клеток и развитию различных заболеваний
• Окислительный стресс активирует свободные радикалы, которые повреждают клетки и ускоряют процессы старения
• Стресс может привести к бессоннице и снижению качества сна, что также негативно сказывается на здоровье и внешнем виде. И подробно про сон было описано выше, поэтому вы уже понимаете серьезность этого пункта
• Психологические проблемы. Хронический стресс может вызвать депрессию и тревожность, что влияет на общее состояние здоровья и качество жизни

Конечно же, мы не может исключить стресс из нашей жизни полностью, НО мы можно заняться своим здоровьем, чтобы снизить влияние стресса разными методами и техниками и тем самым улучшить адаптацию своего организма к стрессу.

Вам важно выбрать свой способ расслабления. Именно то, что подойдет вам полностью. Поэтому хочу расписать несколько техник, чтобы у вас бы выбор. Я знаю по своему опыту и опыту моих клиентов, что расслабление часто дается нам не просто. Поэтому пусть это будет 1-2 минуты в день, но ежедневно. Регулярность и дисциплина залог успеха и жизни вашей мечты.
Я очень хочу вам сейчас продать идею внедрения в вашу жизни медитаций, дыхательных практик, практик расслабления, осознанной визуализации — называйте, как хотите, потому что это действительно рабочий инструмент, подтвержденный исследованиями, на минуточку. Просто попробуйте и ваша жизнь не будет прежней.

1. Я начну с самого супер простого метода, для которого достаточно 1-2 минут. После пробуждения вы делаете глубокий вдооооох и полный выыыыыыдооох. И так 10 раз. В этот момент вы даете себе позитивные установки на новый день. Поза должна быть не напряженная, лучше всего делать сидя или стоя обязательно с ровно спиной и макушка тянется к потолку.
2. Следующая техника это таппинг. Я обожаю его давать всем своим клиентам, это реально снижает кортизол за 1 минуту, а регулярная практика улучшает адаптацию к стрессу.
3. Медитации разного вида. Сканирование тела, Йога-нидра, билатеральные звуки, Дыхание по Вим Хофу. Это все можно найти в гугле.
4. Диафрагмальное дыхание. Примите удобное положение. Можно выполнять сидя, стоя и даже лежа. Положите одну руку на грудь, другую — на живот. Вдыхайте глубоко через нос, позволяя животу подниматься, а грудной клетке оставаться неподвижной. Выдыхайте медленно через рот, позволяя животу опуститься. Это техника не только снижает стресс, но и улучшает работу желудочно-кишечного тракта, улучшает детоксикацию. Комбо для прекрасного состояния.
5. Дыхание по квадрату. Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета и снова задержите дыхание на 4 счета. Повторяйте цикл несколько минут.
6. Влияние на блуждающий нерв (вагус). Врачи и ученые пишут целые книги посвященные блуждающему нерву. Сами понимаете, в рамках этого лонгрида невозможно описать всё, еще и в один пункт, но вагус тоже очень сильно влияет на эмоциональное состояние и стресс-реакции, благодаря своему влиянию на парасимпатическую нервную систему. Так же вагус, при снижении его функции, влияет на старение организма. Поэтому занимаемся стимуляцией вагуса такими методами:

• всеми дыхательными практиками описанными выше
• контрастным душем или обливанием холодной водой
• медитациями
• аэробными упражнениями
• массажем ушных раковин
• массажем акупунктурных точек
• полосканием горла
• пением

Сочетание этих методов помогает активировать вагус, снизить стресс, улучшить работу внутренних органов и замедлить процессы старения. Регулярная практика - ключ к долголетию и здоровью. Я помогаю легко встроить все эти полезные привычке в групповой и индивидуальной работе. Следующая группа стартует 23 сентября и еще можно присоединиться по ссылке, а ссылка для индивидуальной работы тут.

НУТРИЦЕВТИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА

Вы все прекрасно знаете, что я за персонализированный подход, но в тоже время я получаю много вопросов по нутрицевтической поддержке в омоложении организма, в поддержании должного уровня энергии и замедлении старения. И правильнее было бы отправить вас ко мне на индивидуальную консультацию, как минимум, для закрытия ваших дефицитов, но этот лонгдрид не об этом. Поэтому ниже я буду рассказывать о БАДах, которые работают в контексте anti-age.

*Информация носит просветительский характер и не является призывом к действию. И как говорится, перед применением согласуйте это со своим лечащим врачом.

РАБОТА С МЫШЛЕНИЕМ

В рамках anti-age работа с мышлением и коучинг занимают важное место. Психологическое состояние и ментальное здоровье напрямую влияют на физическое состояние, уровень энергии и общее качество жизни. Поэтому изменение мышления важно для замедления старения.

Исследования британских ученых, если вы понимаете о чем я, показывают, что оптихуичныймистичный взгляд на жизнь может способствовать улучшению здоровья и долголетию. Люди с позитивным мышлением чаще ведут активный образ жизни, меньше подвержены стрессу и имеют более крепкую иммунную систему. Объяснимо и факт.

Как же менять мышление и чем в этом может помочь коучинг?

Коучинг — это раскрытие потенциала человека с целью максимального повышения его эффективности.

Коучинг включает в себя:

• Определение целей. Помощь в формулировании жизненных целей, связанных со здоровьем, физической активностью и эмоциональным состоянием. Когда нет цели, не ясно куда мы идем. Цель — это основа. И она должна разжигать желание ее достигнуть.
• Разработка стратегий. Создание индивидуальных планов для достижения поставленных целей, включая физические упражнения, диету и методы управления стрессом. Как говорится, слона надо есть по частям.
• Поддержка и мотивация. Коучинг предоставляет поддержку в процессе изменений, помогая преодолевать трудности и сохранять мотивацию. Это то, что я даю каждому своему клиенту.
• Работа с убеждениями. Изменение негативных убеждений и установок, которые могут мешать развитию и достижению целей.

ИТОГ

Не перестану говорить о том, что наш организм это целостная система и поэтому к его исцелению и омоложению нужно тоже подходить системно, охватывая ВСЕ вышеперечисленные сферы. НО если вы начнете делать хоть что-то из этого лонгрида, то у вас не останется ни малейшего шанса избежать положительных изменений: как минимум вы станете молодыми и красивыми, как максимум - исцелите свой организм!

А если вам нужно еще больше поддержки и мотивации, то жду вас в групповом или индивидуальном ведении.