Разрешенные продукты и каллораж

1 ДЕНЬ - 1200-1000 ккал
600 ккал сложных углеводов (овощи, крупы и злаки без глютена)
600 ккал полезных жиров (орехи, масла, авокадо)
Чай 3-4 чашки в день
25 грамм белка из растительных источников
Кофе по желанию (до 2 чашек и лучше до 16:00)
Вода не ограничено


2-5 ДЕНЬ - 700-900 ккал
400-500 ккал сложных углеводов (овощи, крупы и злаки без глютена)
400-500 ккал полезных жиров (орехи, масла, авокадо)
Чай 3-4 чашки в день
Кофе по желанию (до 2 чашек и лучше до 16:00)
Вода не ограничено

Примеры рационов

ВАРИАНТ 1

1 ДЕНЬ - 1200

Завтрак 400 ккал: гречка отварная 100 грамм (150), 1 столовая ложка тыквенного масла, 10 грамм тыквенных семечек. - 272ккал Чиа пудинг ( 3 чайные ложки чиа, 3 столовых воды, 2 чайные кокосового молока, 40 грамм вишни) - 125 ккал + 15 грамм миндаля - 91 ккал
Обед: 10 грамм рукколы, нут 50 грамм, маш пророщенный 20 апельсин 40 грамм, огурец 40 грамм, авокадо 40 грамм, оливковое масло 1 столовая ложка, лимонный сок. - 311 ккал Какао (1 чайная ложка с горкой, 2 столовых кокосового молока) 78 ккал
Ужин: 100 грамм отварной чечевицы и соус 20 грамм перец, 20 грамм кабачок, 20 грамм морковь, 60 грамм томаты протертые, овощи пассированы на 1 ложке масла гхи. сверху в блюдо 1 столовая ложка оливкового масла. - 310 ккал


2 ДЕНЬ - 858
Завтрак: киноа 100 грамм, кокосовое молоко 15 грамм, 15 грамм кедровых орехов, 10 грамм масла грецкого ореха, яблоки 60 грамм с корицей и специями - 310 ккал
Обед: тыквенный суп-пюре (тыква 200 гр, кокосовое молоко 30 гр, лук 0,5 шт, морковь 0,5 шт, чечевица красная 30 гр, куркума 1/4 ч.л., кориандр 1/3 ч.л., корень имбиря 1/4 ч.л.) - К 274 ккал
Ужин: капуста 40 грамм с тыквенным маслом 10 грамм и тыквенными семечками 10 грамм, маш пророшенный 50 грамм, гранат 30 грамм - 232 ккал смузи - жимолость 30 грамм, вода 50 грамм, имбирь, лимонный сок, чиа 1 чайная ложка. - 42 ккал

3 ДЕНЬ - 869
Завтрак: Пшено 150 грамм (50 сухого), кокосовое молоко 30 грамм, лимонная апельсиновая цедра, вишня 70 грамм, корица. - 289 ккал
Обед: 100 грамм отварного нута, 50 аквафабы, 3 столовых ложки рисовой муки, 0,5 соды гашенной лимоном, 2 столовых ложки оливокового масла. - 514 ккал (1 вафля). авокадо 80 грамм, томаты 30 грамм, лимонный сок, оливковое масло 1 чайная ложка. - 179 ккал
Ужин: цветная капуста 200 гр , 1 столовая ложка кокосового молока ,куркума 0,25 ч.л, кумин и/или кориандр по 0,25 ч.л, порошок лука/чеснока по вкусу соль, перец по вкусу, сок лимона, 5 грамм оливкового масла - в пюре,
Шампиньоны 60 грамм, кокосовое молоко 2 ст.ложки, уксус яблочный 1 ч.л. - 230 ккал

4 ДЕНЬ -
Завтрак: Авокадо 50, Груша 50, Красный сочный перец 50, Рукола10, Лимонный сок 1 ст.ложка.
Оливковое масло 1 ст.ложка - 246 ккал Чиа пудинг ( 3 чайные ложки чиа, 3 столовых воды, 2 чайные кокосового молока, 40 грамм вишни) - 125 ккал
Обед: 10 грамм рукколы, нут 70 грамм, апельсин/гранат 40 грамм, огурец 40 грамм, авокадо 40 грамм, оливковое масло 1 столовая ложка, лимонный сок. - 311 ккал
Ужин: гречка хз с чем

Зеленый горошек с хз чем
вафля с гуакамоле?
руккола свекла нут апельсин